Dolor de Hombro

Consejos para aliviar el dolor de hombro

Sea cual sea la edad, el sexo o la profesión, muchas veces tenemos la costumbre de llevar con nosotros todo tipo de objetos que llevamos de la mañana a la noche. Mochila, mochila, bolso, bandolera, maletín, maletín para portáti. Una carga que puede ser fuente de tensión en el cuello, hombros o espalda, pero también dolores de cabeza. Aquí hay algunos consejos de reflexología 3D para aliviar este dolor.

Una bolsa demasiado cargada, pesada, mal ajustada o sobre un hombro puede causar dolor en el cuello, hombros, articulaciones y empeoramiento de los problemas de espalda.

Estrategias de reflexología 3D para reducir el dolor de hombros, cuello y espalda

El cuerpo está constantemente haciendo ajustes para soportar el peso. Resultado: los músculos y los ligamentos se desequilibran, la postura cambia, lo que provoca una tensión que se acumula con el tiempo.

Los expertos sugieren no llevar una bolsa que pese más del 10% de su peso corporal, lo que ayuda a mantener el equilibrio en la postura y no tensiona los músculos de los hombros y el cuello.

Zonas a masajear para disminuir la tensión

Zonas a masajear para disminuir el dolor de hombro debido a la tensión

Comience masajeando primero el talón de la mano en el lado del dolor, es decir, la parte inferior del lado palmar de la mano. Masajear esta área disminuye la tensión en el hombro y la escápula del lado masajeado.

1- manos

  • falanges y la base de cada dedo, así como entre los dedos
  • la superficie del hueso 5 º dedo, el terminal externo y el palmar y los lados dorsales
  • la parte carnosa de las manos, el lado palmar justo debajo de la base de los dedos

2- el codo

  • la articulación del codo en el lado dolorido

El codo de masaje ayuda a reducir las tensiones en el lado del hombro masajeado.

3- Los omóplatos y los hombros

El masaje ayudará a aliviar la tensión en el cuello u hombro, así como en la zona lumbar.

4- Las clavículas

Varios músculos de la región del hombro y la escápula se unen a la clavícula y participan en la articulación del hombro. Por lo tanto, hacer el masaje de la clavícula ayudará a disminuir la tensión en la región escapular y, por lo tanto, a relajar la espalda baja también.

5- zona lumbar, glúteos y caderas

Además de reducir la tensión en la zona lumbar, este masaje ayudará a eliminar la tensión de toda la zona superior del cuerpo.

6- Los pies

  • la superficie del hueso de la 5 º dedo del pie, el terminal externo, plantar y el dorso
  • las falanges y la base de cada dedo, así como entre los dedos
  • la parte carnosa de los pies, superficie plantar, debajo de la base de los dedos

7- Las orejas

  • la parte superior e inferior del lóbulo

Recomendaciones de especialistas

Para reducir el riesgo de sufrir de su bolso, siga algunos consejos básicos de los especialistas.

A evitar:

  • Compra una bolsa grande: cuanto más grande sea, más tentaciones tendrás de cargarla y más pesada será.
  • Llevar demasiados artículos en un bolso o bandolera: cuanto más pesada sea la carga, más tendrán que trabajar los músculos y las articulaciones de la columna y la pelvis, lo que puede cambiar la biomecánica del cuello, la espalda y los músculos. hombros y provocar dolor o incluso disfunción.
  • Bolsos con correa fina: cuanto más fina es, más se clava la correa en el músculo trapecio. Entonces tendemos a tensarnos para reducir la excavación, pero esto tiene el efecto de tensar aún más el músculo.
  • Suspenda la bolsa de un hombro, ya que este contrae el cuello y pone todo el peso en un lado: hombros alternos, pasando la bolsa de lado a lado.

Por hacer:

  • Lleve solo lo esencial.
  • Piense en lo que realmente se necesita: si realmente desea tener una bolsa enorme con muchos bolsillos, reduzca la carga que lleva.
  • Prefiera una bolsa con una o más correas de hombro más gruesas y anchas, para un mejor apoyo en los hombros y una distribución uniforme del peso.
  • Para llevar una computadora y muchos archivos de papel, prefiera una mochila o una bolsa con ruedas que es la mejor opción, ya que reduce completamente la tensión en los hombros.
  • Una mochila es más ergonómica ya que distribuye el peso entre los hombros y favorece que los omóplatos se mantengan tirados hacia arriba y hacia abajo.
  • Elija una bolsa de mensajero con una correa de hombro larga y ajustable que ayude a distribuir el peso de la bolsa entre un hombro y la cadera opuesta.

¿Las 2 preguntas para hacer?

Pregúntese si necesita una bolsa enorme todo el día. ¿Puedes organizarte con un pequeño bolso?

  • Si es así, esto le brinda una gran oportunidad para disminuir las (malas) posibilidades de sufrir con su bolso.
  • De lo contrario, siga los consejos de especialistas para reducir el riesgo de dolor crónico de cuello y hombros, dolor de espalda e incluso dolores de cabeza.

¡Y no dudes en masajear tú mismo los puntos reflejos que te pueden aliviar rápidamente!